whey protein ผู้หญิง

whey protein รีวิว whey protein ผู้หญิง whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip

whey protein ผู้หญิง  เพศหญิงก็กิน เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) “ได้?โดยทั่วไปแล้ว

whey protein ผู้หญิง “โปรตีน” มีความหมายต่อสภาพร่างกายมนุษย์ปกติอยู่แล้ว เนื่องจากว่าเป็นสารอาหารที่จะสามารถช่วยซ่อมส่วนที่ผุกร่อน แล้วก็เสริมสร้างกล้ามและก็การเจริญเติบโต ทั้งมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ รวมทั้งเซลล์ต่างๆในร่างกาย พร้อมกับให้พลังงานในกรณีที่ร่างกายขาดพลังงานด้วยถ้าจะบอกให้ฟังง่ายๆว่า ทุกคนสามารถ รับประทาน เวย์โปรตีนได้หมดทุกคน แม้กระนั้นหญิงที่รับประทานจำเป็นต้องกินใน จำนวนที่กำหนดนั้นเอง ก็คือ อย่างเช่น ถ้าหาก วันหนึ่งเราต้องรับประทาน หญิงก็รับประทานแค่ 2 แก้ว ก็ได้สุดแท้แต่จำนวนที่สมควรนั้นเองกินตอนไหนถึงได้รับประโยชน์มากที่สุดตามปกติแล้วเวย์โปรตีนสามารถกินได้รุ่งอรุณหลังจากตื่นนอน ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้โปรตีนซับได้ไว และก็หยุดการสลายตัวของกล้ามมาใช้เป็นพลังงานแม้กระนั้นดังนี้

..ช่วงเวลาดีๆที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนเป็น ภายหลังออกกำลังกาย 30-60 นาที ด้วยเหตุว่าจะเป็นตอนๆที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มาก ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่อยากได้สารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนแล้วก็สารอาหารต่างๆได้ดิบได้ดีที่สุด แล้วจำเป็นต้องกิน เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ยังไงถ้าเกิดคุณสุภาพสตรี whey protein รีวิว whey protein ผู้หญิง whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip ปรารถนาลดความอ้วน โค้ชต้น เสนอแนะว่าการกินเวย์โปรตีนเหมาะกับผู้ที่อยากลดหุ่น

และก็อยากสร้างกล้าม ด้วยเหตุว่าบางคราวผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลือกกินแต่ผักรวมทั้งผลไม้ ทำให้ไม่ได้กินอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายจึงเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) จึงมาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ แม้กระนั้นอย่างไรก็ดี…ควรจะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip  โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะก่อให้การลดไขมันและก็เพิ่มกล้ามเนื้อมีคุณภาพสูงทีเดียวจะมองเห็นได้ว่า เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มที่เราสามารถ สร้างกล้ามได้เพียงแค่เพศชายอย่างเดียว ผู้หญิงก็สามารถกินได้เช่นกันถ้าผู้ใดที่กำลังหาขอชี้แนะว่า ให้เลือกดื่ม เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ที่เหมาะสมกับตัวเอง เวลาจะซื้อควรจะไต่ถามให้รอบคอบเพื่อประโยชน์ของตัวเอง แล้วก็เพื่อให้มีความปลอดภัย ปกป้องการเกิดอาการแพ้ของผู้ดื่มเองด้วยด้วยความหวังดีจาก เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน คอนเซนเทรด ผสมคอลลาเจน

(HighWay Whey Protein concentrate Extra Collagen)โดยทั่วไปแล้ว “โปรตีน”

มีความหมายต่อสุขภาพร่างกายมนุษย์ธรรมดาอยู่แล้ว เพราะเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่ผุกร่อน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต ทั้งมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ และเซลล์ต่างๆในร่างกาย กับให้พลังงานในเรื่องที่ร่างกายขาดพลังงานด้วยจะต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนสำหรับในการช่วยลดความอ้วนโดยตรง แม้กินเวย์โปรตีน แต่ไม่ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหาร

และไม่ออกกำลังกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วย เพราะว่าร่างกายได้รับพลังงานต่อวันมากเกินความจำเป็นขณะเดียวกัน ที่ร่างกายของพวกเราปรารถนาโปรตีน เป็นเนื่องจากว่าจะนำมาเสริมสร้างกล้าม ด้วยเหตุว่าการออกกำลังกายแม้กระนั้นได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะมีผลให้กล้ามเนื้อหายไป และก็เมื่อกล้ามเนื้อลดน้อยลง โทษที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำ ทำให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์

มันก็คือเมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิมกลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง เพราะว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามเนื้อเป็นการดึงพลังงานสะสม หรือที่พวกเราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองหรือก็คือ ถ้าเกิดอยากลดความอ้วนจากการกินเวย์โปรตีน เราจำเป็นต้องออกกำลังกายพร้อมๆกันด้วย จะทำให้เราสร้างกล้ามเนื้อขึ้น
ม่ว่าจะเป็นสตรีหรือเพศชาย ต่างก็อยากได้โปรตีนกันทั้งนั้น แต่จะต้องการในจำนวนที่ไม่เหมือนกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผา สภาพร่างกาย รวมถึงแผนการที่อยากด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไร้ค่าตัวเลขที่แจ่มชัดสำหรับการคำนวณโปรตีน ด้วยเหตุว่าปัจจุบันนี้มีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบที่ไม่เหมือนกันออกไป

สูตรที่ 1: สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้รูปร่างที่ต้องการ สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ได้ดังต่อไปนี้เริ่มจากการหาอัตราการเผาไหม้ส่วนบุคคล หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ) โดยจะคำนวนจากอัตราการเผาผลาญต่อวัน ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์วิธีการทำงานประจำวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ : อัตราการเผาผลาญ x 35% = ผลลัพธ์

whey protein รีวิว whey protein ผู้หญิง whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip แล้วหลังจากนั้นนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่อยากต่อวันยกตัวอย่าง สตรีคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 ต่อจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 หมายความว่าสตรีคนนี้ปรารถนาโปรตีนโดยประมาณ 105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับคนที่ออกกำลังกาย)หมายเหตุ* การคำนวนค่าที่แน่ๆในแต่ละบุคคลจะต่างกันออกไป ขึ้นอยู่ความทรงของร่างกายและความไวต่อน้ำตาล ซึ่งคุณสามารถขอความเห็นผู้ฝึกสอนของคุณได้สูตรที่ 2: ในการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากอย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นอยู่กับความหนักของการบริหารร่างกาย ถ้าไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 แม้กระนั้นถ้าเกิดบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)ยกตัวอย่าง นางสาวเอหนัก 55 โล

เป็นสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66

ด้วยเหตุผลดังกล่าวนางสาวเอต้องการโปรตีนวันละ 66 กรัมต่อวัน
biovitt Whey Protein – ไบโอวิต เวย์โปรตีนลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก สำหรับสตรีถ้าหากกินเวย์โปรตีนแต่ไม่บริหารร่างกายล่ะ?ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล แม้คุณเป็นคนที่มิได้ออกกำลังกายแต่รับประทานเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่พอๆกับคนที่บริหารร่างกาย จะเกิดการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในรูปแบบของไขมันส่วนเกิน
biovitt Whey Protein – ไบโอวิต เวย์โปรตีนลดหุ่น ลดความอ้วน สำหรับสตรีแล้วสตรีจะต้องกินเวย์โปรตีนยังไง?หากคุณผู้หญิงอยากได้ลดหุ่น โค้ชต้น แนะนำว่าการกินเวย์โปรตีนเหมาะกับผู้ที่อยากได้ลดหุ่นและ

ก็อยากสร้างกล้าม เพราะว่าบางครั้งบางคราวคนที่กำลังลดความอ้วนเลือกกินแต่ผักและก็ผลไม้ ทำให้ไม่ได้กินอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนจึงมาช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ แม้กระนั้นอย่างไรก็แล้วแต่…ควรจะบริหารร่างกายพร้อมๆกันด้วย โดยยิ่งไปกว่านั้น whey protein รีวิว whey protein ผู้หญิง whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip การออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้ามมีคุณภาพสูงทีเดียวตามเดิมแล้วเวย์โปรตีนสามารถกินได้ตอนเช้าหลังจากตื่น เพราะจะมีผลให้โปรตีนดูดซับได้ไว และหยุดการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ

มาใช้เป็นพลังงานแม้กระนั้นดังนี้…ช่วงเวลาดีๆที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนเป็น ภายหลังบริหารร่างกาย 30-60 นาที เพราะว่าจะเป็นตอนๆที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่ปรารถนาสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนรวมทั้งสารอาหารต่างๆเจริญที่สุดเดี๋ยวนี้เทรนด์ฟิตหุ่น บริหารร่างกาย กำลังมาแรงเลยนะ เพศหญิงอย่างเรานอกเหนือจากการที่จะคาดิโอเอาไขมันตามร่างกายออกแล้ว การฟิตกล้ามเนื้อให้ได้สัดส่วนก็เกิดเรื่องที่สำคัญเช่นกันนะคะ เพราะเหตุว่าจะมีผลให้สาวๆสวมเสื้อผ้าออกมาดูงามและมั่นอกมั่นใจค่ะ แล้วก็เวย์โปรตีนก็เสมือนอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับในการสร้างกล้ามเนื้อนะคะ

วันนี้ Wongnai Beauty ได้เก็บ เวย์โปรตีน ที่เหมาะสมกับผู้หญิงอย่างเรา แน่ๆค่ะ ทานแล้วอร่อยและไม่มีอันตราย ว่าแต่ว่าจะมีเแบรด์ไหนบ้าง ไปดูกันเลยนะ
MEGA We Care – Ultrapro อ่านต่อถึงที่เหมาะ https://www.wongnai.com/highlight-products/whey-ptotein?ref=ctหากพูดถึงแบรนด์อาหารเสริมอันดับแรกๆทุกคนต้องรู้จัก MEGA We Care แน่นอนค่ะ แบรนด์นี้เค้ามีทั้งยังวิตามินเกือบทุกประเภทเลยจ้า สำหรับตัวอาหารเสริมเวย์ โปรตีน นั้น MEGA We Care ใช้ชื่อสินค้าว่า Ultrapro เวย์โปรตีนตัวนี้ที่ถูกใจที่สุดเป็นรสช็อกโกแลตเลยจ้ะ เนื่องจากว่าชงกับน้ำปกติก็อร่อย หรือจะเอาไปปั่นกับผลไม้ กล้วย สตรอเบอรี่

ก็ได้รสที่กลมกล่อมละมุนละไมมากยิ่งขึ้นค่ะ ที่สำคัญเลยตัวนี้ได้รับการตรวจมาตรฐาน จาก สำนักงานมาตรฐานผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม และก็ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แล้ว มั่นใจได้เลยจ้าว่ามีมาตรฐานและก็ไม่มีอันตราย อ่านต่อเหมาะ https://www.wongnai.com/highlight-products/whey-ptotein?ref=ct

เพื่อนพ้องๆเคยสงสัยไหมครับว่า อาหารเสริมโปรตีน หรือ Protein Powder เช่น เวย์โปรตีนสำหรับเพศหญิงแล้ว พวกเราควรเลือกซื้อแบรนด์ไหน เราควรกินโปรตีนชนิดไหนดี เป็นโปรตีนซึ่งได้มาจากพืช หรือโปรตีนจากสัตว์และก็ที่สำคัญ Protein Powder จำเป็นจะต้องหรือเปล่า ช่วยลดไขมันได้จริงไหม หรือจะมีผลให้เราตัวใหญ่ขึ้นกว่าเดิม?วันนี้ผมโค้ชเค จะมาชี้แนะ 7 อาหารเสริมโปรตีนที่เยี่ยมที่สุดสำหรับเพศหญิง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และก็ลดไขมันให้เห็นผลโปรตีนสำหรับเพศหญิง ควรรับประทานแบบไหน?
Protein Powder หรืออาหารเสริมโปรตนีแบบผง ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีน คือ

หนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดรวมทั้งหลังๆก็มี Protein Powder ที่ผลิตมาสำหรับหญิงโดยเฉพาะ ที่บางทีก็อาจจะช่วยมวลสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน รวมทั้งลดหุ่นให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยอะขึ้นเรื่อยๆรวมทั้งอย่างที่เพื่อนพ้องๆทราบนะครับว่า สำหรับในการสร้างกล้ามเพื่อลดไขมันให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เราควรกินโปรตีนให้ได้ราววันละ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (1, 2)นั่นถือได้ว่า สำหรับเพื่อนพ้องๆที่น้ำหนัก 60 กก. เราก็น่าจะกินโปรตีนให้ได้ราวๆวันละ 90-120 กรัม ซึ่งก็จัดว่าเยอะเหมือนกันนะครับหัวข้อหมายถึงบางคราวเราบางทีอาจจะไม่มีเวลาเตรียมอาหารโปรตีนสูงไว้รับประทาน Protein Powder คุณภาพดี จึงเป็นตัวช่วยรองลงมาที่

เยี่ยมที่สุดเพราะโปรตีนบางแบรนด์ ในจำนวน 1 ตัก บางครั้งอาจจะให้โปรตีนสูงถึง 30 กรัม

ซึ่งจะเท่ากันกับเนื้อสัตว์ราว 150-200 กรัม อย่างยิ่งจริงๆขอรับแต่ว่าอย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า อาหารเสริมโปรตีนมีหลายยี่ห้อมากมาย แถมยังผลิตมาจากพืช และก็จากสัตว์ด้วยซึ่งก็อาจส่งผลให้เพื่อนๆงงได้ว่า ตกลงอาหารเสริมโปรตีนแบบไหน ที่เหมาะกับเพศหญิงที่สุด สำหรับในการลดความอ้วน และก็ลดไขมันพวกเรามาดูกันต่อเลยนะครับว่า 7 อาหารเสริมโปรตีน ที่ชี้แนะสำหรับผู้หญิง รวมทั้งมีงานศึกษาค้นคว้าวิจัยรองรับ มีอะไรบ้าง
1. เวย์โปรตีน (Whey Protein)
เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ อาหารเสริมโปรตีนที่มีการศึกษา แล้วก็ได้รับความนิยมสูงที่สุดในกลุ่มผู้หญิง whey protein รีวิว whey protein ผู้หญิง whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip หวานใจสุขภาพโน่นเป็นเพราะว่า เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมโปรตีนประสิทธิภาพสูง ที่ผลิตมาจากนมวัว แล้วก็มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้อง หรือ Essential Amino Acids ทั้ง 9 ชนิด ที่ร่างกายเราผลิตเองไม่ได้หรือ เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนบริบูรณ์ หรือ Complete Protein คุณภาพสูงนั่นเองครับผมคุณลักษณะ

เด่นของเวย์โปรตีนเป็นร่างกายพวกเราจะสามารถย่อย รวมทั้งซึมซับไปสู่ร่างกายได้ง่ายมากทำให้ร่างกายสามารถนำกรดอะมิโนไปใช้ ในขั้นตอนสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เลยในทันที ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งๆที่จะรับประทานเวย์โปรตีนเป็นอาหารหลังออกกำลังกายนะครับการค้นคว้าที่แบ่งผู้เข้าทดลองออกเป็น 3 กลุ่ม แต่ละกรุ๊ปจะรับประทานโปรตีน ให้ได้วันละ 56 กรัมเสมอกันแต่กรุ๊ปที่ 1 จะกินเวย์โปรตีน กรุ๊ปที่ 2 จะรับประทานโปรตีนถั่วเหลือง และกลุ่มที่ 3 จะกินแค่คาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานแคลอรี่ พอๆกับโปรตีน 56 กรัมข้างหลังจบการทดลองที่ใช้เวลา 23 อาทิตย์ นักวิจัยพบว่า กรุ๊ปที่รับประทานเวย์โปรตีน สามารถลดความอ้วนได้มากถึง 1.8 กิโลกรัม

และก็มวลไขมัน หรือว่า Fat Mass ยังต่ำลงไปมากถึง 2.3 กิโลกรัม อย่างยิ่งจริงๆนะครับ (3)ถัดมา เวย์โปรตีน บางครั้งอาจจะช่วยลดความต้องการของกิน และไขปัญหาหิวบ่อยครั้งด้วยเพราะงานวิจัยพบว่า กลุ่มที่กินเวย์โปรตีนจะรู้สึกอิ่มท้องเป็นเวลานานกว่า เพราะหรูหราฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนหิวน้อยลงนั่นเองครับ (4)เพื่อนๆขอรับ การที่ผู้หญิงอายุมากขึ้น มวลกระดูก และก็มวลกล้าม ก็จะมีน้อยลงด้วยซึ่งก็อาจจะเป็นผลให้เรารับประทานอะไรก็อ้วนง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนแรงง่าย และเสี่ยงที่จะโยโย่

ด้วยนักวิจัยพบว่า การกินเวย์โปรตีนพร้อมทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยสร้างมวลกล้ามขึ้นมาใหม่อีกด้วย (5)ยิ่งกว่านั้น สำหรับเพื่อนพ้องๆที่บริหารร่างกายเสมอๆ นักวิจัยพบว่า การกินเวย์โปรตีนบางครั้งอาจจะช่วยลดลักษณะของการปวดตามกล้ามเนื้อ และก็ช่วยทำให้ร่างกายเราฟื้นได้เร็วขึ้น

ภายหลังบริหารร่างกายเสร็จด้วยครับ (6)ท้ายสุด เวย์โปรตีนผลิตมาจากนมวัว เพราะฉะนั้น เวย์โปรตีนก็เลยไม่เหมาะกับเพื่อนพ้องๆที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ หรือแพ้นมวัวนะครับ
2. คอลลาเจน (Collagen)คอลลาเจนเป็นอาหารเสริมที่อาจจะสร้างขึ้นจากกระดูกสัตว์ เช่น กระดูกหมู กระดูกวัว รวมทั้งจากหนังปลา เป็นต้นนอกเหนือจากการที่จะช่วยลดริ้วรอย ช่วยให้สุขภาพผิวผู้หญิงดีขึ้น และช่วยแก้อาหารปวดหัวเข่าแล้ว คอลลาเจนยังบางครั้งอาจจะช่วยสร้างมวลกล้ามได้เช่นกันครับผม

จุดเด่นของอาหารเสริมคอลลาเจนหมายถึงมันได้ถูกย่อยให้กลายเป็น Peptide ที่ร่างกายพวกเราซึมซับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นคอลลาเจนยังละลายง่าย ซึ่งสหายๆสามารถนำไปผสมกับของกิน ผสมกับเครื่องดื่มแบบร้อน แล้วก็แบบเย็นก็ได้แบบเดียวกันนะครับจากการศึกษาก็เจอด้วยว่า กรุ๊ปผุ้เข้าทดสอบที่กินคอลลาเจนแค่วันละ 15 กรัม พร้อมกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง

เป็นเวลา 12 อาทิตย์สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่าอีกกรุ๊ปเกือบ 1.5 กิโลกรัม เลยทีเดียวนะครับ (11)ท้ายสุด คอลลาเจนที่เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน จะต้องมีโปรตีนสูงๆหรือ 1 เสิร์ฟ ต้องมีโปรตีนราวๆ 18-20 กรัม ฯลฯครับผม
3. Pea Protein หรือโปรตีนถั่วลันเตา
Pea Proteinหมายถึงอาหารเสริมโปรตีนที่สร้างมาจากถั่วลันเตา ซึ่งเหมาะสมอย่างยิ่งๆสำหรับเพื่อนๆที่งดรับประทานเนื้อสัตว์ หรือแพ้นมวัว รวมทั้งแพ้อาหารง่ายๆ
Pea Protein บางทีก็อาจจะมิได้มีโปรตีนสูงพอๆกับเวย์โปรตีน แม้กระนั้นก็อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับหญิงแบบเดียวกันมันก็คือกรดอะมิโน BCAAs หรือ Branched-chain Amino Acids ซึ่งประกอบไปด้วย กรดอะมิโน Leucine, Isolecuine และ Valine นั่นเองขอรับซึ่งกรดอะมิโน 3 ประเภทนี้ มีส่วนสำคัญมากต่อการผลิตมวลกล้าม และอย่างที่เพื่อนฝูงๆรู้ครับผมว่า

การที่เรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆมันก็แสดงว่า ระบบเมตาบอลิซึมปฏิบัติงานเจริญขึ้น

และร่างกายพวกเราสามารถสลายไขมันได้มากขึ้นนั่นเองครับแล้วก็การค้นคว้าวิจัยก็ยืนยันมากระจ่างเพราะ การกิน Pea Protein บางทีก็อาจจะช่วยสร้างมวลกล้ามเจริญ ดังการกินเวย์โปรตีนเช่นกันครับ (13)ในที่สุด สำหรับสหายๆที่หิวหลายครั้ง นักวิจัยชี้แนะว่า การกิน Pea Protein ประเภท Hydrolysateซึ่งเป็นโปรตีนจากถั่วลันเตาจำพวกที่ร่างกายเราดูดซึมได้ง่าย บางทีอาจจะช่วยลดความต้องการอาหารได้ดิบได้ดี มากยิ่งกว่าการกินเวย์โปรตีนอีกครับผม (14)
4. โปรตีนไข่ขาว หรือ Egg White Proteinก่อนอื่นผมอยากพูดว่า สหายๆควรจะกินไข่ทั้งฟอง หรือเปล่าควรทิ้งไข่แดง เพื่อที่เราจะได้โปรตีน รวมทั้งสารอาหารที่เป็นประโยชน์จากไข่ครบทุกประเภทด้วยต่อมา

โปรตีนไข่จากไข่ขาว หรือ Egg White Proteinเป็นอาหารเสริมที่สกัดมาจากไข่ขาว 100%โปรตีนไข่ขาว คือ โปรตีนที่บริบูรณ์ หรือ Complete Protein รวมทั้งมีกรดอะมิโน BCAAs เพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และก็ลดไขมันด้วยเหมือนกันคุณลักษณะเด่นของโปรตีนจากไข่ขาวหมายถึงเป็นโปรตีนที่ร่างกายซับได้ง่าย ไม่ค่อยมีเหม็นคาว และไม่มีส่วนผสมของนมวัว ซึ่งเหมาะกับเพื่อนฝูงๆที่แพ้นมวัวนั่นเองครับยิ่งไปกว่านี้ Egg White Protein ยังเหมาะสมกับการลดไขมันด้วยสูตร Low-carb Diet ด้วยเพราะเหตุว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนแล้ว โปรตีนจากไข่ขาวจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าหรือเวย์โปรตีน 2 ตัก อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 10 กรัม แต่ Egg White Protein อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีแค่ 3 กรัมเพียงแค่นั้นครับ
5. Hemp Protein หรือ โปรตีนเมล็ดกัญชง
Hemp Proteinหมายถึงโปรตีนที่มาจากพืชที่ผลิตจากเมล็ดกัญชง ซึ่งอัดเม็ดไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งนักวิจัยพบว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดการเสี่ยงของโรคความจำไม่ดี โรคหัวใจ และก็โรคซึมเศร้าในหญิง (15, 16, 17)แม้ว่า Hemp Protein ในประมาณ 1 เสิร์ฟ อาจจะมีโปรตีนเพียงแค่ 10-14 กรัม

เท่านั้นแม้กระนั้นก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต้องสำหรับการลดไขมัน แล้วก็สุขภาพโดยรวมที่ดีของหญิงโดยเฉพาะเส้นใยอาหาร ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม เป็นต้นขอรับ
6. ผงโปรตีนจากข้าวกล้อง หรือ Brown Rice Proteinโปรตีนจากข้าวกล้องหมายถึงโปรตีนจากพืชที่เหมาะกับคนที่แพ้อาหารง่าย มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอยู่ รวมทั้งเพื่อนๆที่งดเว้นกินเนื้อสัตว์โปรตีนจากข้าวกล้อง อาจจะไม่ใช่โปรตีนที่บริบูรณ์ รวมทั้งมีโปรตีนน้อยกว่าเวย์โปรตีน และก็โปรตีนจากไข่ขาวแม้กระนั้นถ้าเพื่อนฝูงๆรับประทานให้ได้โปรตีนในจำนวนที่สมควร เราก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แบบเดียวกันด้วยเหตุว่างานค้นคว้าวิจัยพบว่า ผู้เข้าทดลองที่เล่นเวทเทรนนิ่ง รวมทั้งได้รับโปรตีนจากข้าวกล้อง ในปริมาณ 48 กรัม ต่อวัน ก็สามารถสร้างมวลกล้าม ได้เท่ากับกลุ่มที่กินเวย์ด้วยเหมือนกันขอรับ (18)

กลับหน้าหลัก